خواب شیرین آرزوی هر انسان

امیر دهقان/ خبرنگار پایگاه خبری سیبه نیوز

به گزارش پایگاه خبری سیبه نیوز ، در نشست دوشنبه ۲۰ مهرماه مجتمع مطبوعاتی فرهنگی اصفهان که به همت دوستان رسانه (آقايان عبدلی و هژبری )به دیدار دکتر مهدی قدیری متخصص گوش و حلق و بینی و همکاران ایشان می رویم تا از نزدیک با تامین یک خواب شیرین برای بدن انسان آشنا شویم.

 دکترمهدی قدیری در نشست خبری با اصحاب رسانه، با اشاره به نقش خواب در حفظ سلامت جسم و روان اظهار کرد: خواب فرایندی زیستی و تنظیم‌شده است که طی آن، ادراک فرد از محیط اطراف کاهش می‌یابد، اما ارتباط او با محیط به‌طور کامل قطع نمی‌شود و محرک‌هایی مانند صدا، لمس یا نور شدید می‌توانند موجب بیدار شدن شوند.

وی افزود: خواب برخلاف کما و سایر حالت‌های عمیق اختلال هوشیاری، فرایندی برگشت‌پذیر است که با الگوهای مشخص فعالیت عصبی و مغزی همراه است. در این وضعیت، اگرچه فعالیت‌های رفتاری بدن کاهش پیدا می‌کند، عملکردهای حیاتی مانند تنفس و تنظیم دمای بدن همچنان ادامه دارد.

این متخصص گوش و حلق و بینی با بیان اینکه مغز در زمان خواب غیرفعال نیست، تصریح کرد: خواب فرایندی پویاست که در طول آن، فعالیت‌های مغزی و بدنی در الگوهای مشخصی تغییر می‌کنند. تنظیم این فرایند به تعامل شبکه‌های مختلف مغزی و سازوکارهای زیستی مرتبط با ساعت داخلی بدن وابسته است.

قدیری با اشاره به اینکه حدود یک‌سوم عمر انسان در خواب سپری می‌شود، گفت: نیاز بدن به خواب در طول زندگی ثابت نیست و عواملی مانند سن، شرایط جسمی و ویژگی‌های فردی بر آن تأثیر می‌گذارند؛ ازاین‌رو، نمی‌توان مدت‌زمان مشخصی را برای تمام گروه‌های سنی مناسب دانست.

وی ادامه داد: نوزادان در ماه‌های نخست زندگی معمولاً به ۱۴ تا ۱۷ ساعت خواب در شبانه‌روز نیاز دارند. این میزان در کودکان یک تا دو سال به حدود ۱۱ تا ۱۴ ساعت و در کودکان سه تا پنج سال، با احتساب خواب روزانه، به ۱۰ تا ۱۳ ساعت می‌رسد.

این فلوشیپ خواب خاطرنشان کرد: کودکان شش تا ۱۲ سال به‌طور معمول به ۹ تا ۱۲ ساعت خواب و نوجوانان ۱۳ تا ۱۷ سال به هشت تا ۱۰ ساعت خواب در شبانه‌روز نیاز دارند. برای بیشتر بزرگسالان ۱۸ تا ۶۰ سال نیز دست‌کم هفت ساعت خواب شبانه توصیه می‌شود.

قدیری تأکید کرد: علاوه بر مدت‌زمان خواب، کیفیت آن و احساس شادابی و سرحالی پس از بیدار شدن نیز اهمیت دارد و باید در ارزیابی وضعیت خواب افراد مورد توجه قرار گیرد.

وی با تشریح مراحل خواب اظهار کرد: خواب شبانه به دو بخش اصلی شامل خواب بدون حرکات سریع چشم یا «نان‌رم» (NREM) و خواب همراه با حرکات سریع چشم یا «رم» (REM) تقسیم می‌شود. خواب نان‌رم سه مرحله دارد که از گذار به خواب و خواب سبک تا خواب عمیق را شامل می‌شود.

این متخصص گوش و حلق و بینی افزود: مغز در طول شب به‌طور متناوب از مراحل مختلف خواب عبور می‌کند. هر چرخه خواب معمولاً حدود ۸۰ تا ۱۰۰ دقیقه طول می‌کشد و بیشتر افراد در طول یک شب چهار تا شش چرخه خواب را تجربه می‌کنند؛ البته طول چرخه‌ها و سهم هر مرحله در ساعات مختلف شب یکسان نیست.

وی با اشاره به تفاوت مراحل خواب در طول شب گفت: در ساعات ابتدایی شب، سهم خواب عمیق بیشتر است، درحالی‌که با نزدیک شدن به صبح، دوره‌های خواب رم طولانی‌تر می‌شوند. خواب رم با فعالیت بالای مغز و وقوع بسیاری از رؤیاهای واضح همراه است و خواب عمیق نیز در فرایندهای بازیابی جسمی نقش دارد.

قدیری تصریح کرد: خواب صرفاً به معنای بستن چشم‌ها و بی‌حرکت ماندن بدن نیست، بلکه مجموعه‌ای از فرایندهای تنظیم‌شده مغزی و بدنی در این زمان جریان دارد که برای عملکرد طبیعی انسان ضروری است.

این فلوشیپ خواب با تأکید بر اهمیت خواب کافی و باکیفیت در سلامت عمومی بیان کرد: خواب مناسب در حفظ تمرکز، یادگیری، حافظه، تنظیم هیجانات و عملکرد سیستم ایمنی نقش مهمی دارد.

وی افزود: افرادی که به‌صورت مستمر کمتر از نیاز بدن خود می‌خوابند یا از کیفیت نامناسب خواب برخوردارند، ممکن است با مشکلاتی مانند کاهش تمرکز، کند شدن سرعت واکنش، خستگی روزانه و افت عملکرد ذهنی مواجه شوند.

قدیری ادامه داد: کمبود مزمن خواب با افزایش خطر برخی مشکلات سلامت، از جمله چاقی، دیابت نوع دو، فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی‌عروقی ارتباط دارد. همچنین اختلال در خواب می‌تواند خلق‌وخو، قدرت تصمیم‌گیری و کیفیت زندگی افراد را تحت تأثیر قرار دهد.